Tag: วิธีออกกำลังกาย

0 votes
0 answers
440 views

หากคุณกำลังมองหาหนทางที่ดีที่สุดที่จะเปลี่ยนรูปร่างคุณให้ดีขึ้น
วันนี้จะมาเสนอการออกกำลังกายแบบง่ายๆที่ทุกคนทำได้
และเป็นการออกกำลังที่มีประสิทธิภาพเพื่อพุ่งชนเป้าหมายของคุณที่
ทำให้รูปร่างดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด เราจะแนะนำการเบรินหรือ
เผาผลาญแคลอรี่ส่วนเกินได้อย่างมีประสิทธิภาพ

แต่อย่างไรก็ตามคุณผู้อ่านอย่าทำเพียงแค่ออกกำลังกายอย่างเดียวเพราะจะทำให้เสียเวลาเปล่า
คุณจำเป็นต้องกินอาหารที่มีประโยชน์และพักผ่อนอย่างเพียงพอด้วย มาดูกันได้เลยว่ามีวิธีไหนบ้าง


  1. กระโดดเชือก
    เป็นวิธีที่ง่ายและไม่ต้องใช้เงินมากในการจัดซื้ออุปกรณ์ ที่สำคัญคือทำได้ทุกที่ในการกระโดดเชือก นี่เป็นวิธีการที่จะเผาผลลาญแคลอรี่ได้ดีที่สุดเลยก็ว่าได้ การใช้วิธีกระโดดเชือกยังสามารถทำกับคนในครอบครัว แม่ พ่อ ลูก พี่น้อง ได้ออกกำลังกายและยังสนุกอีกด้วย หรืออาจจะเปิดเพลงแล้วโดดเชือกตามเพลงก็ซิคไม่แพ้กันนะ

  2. สควอช (Squats ) ท่าบริหารกล้ามเนื้อต้นขา เป็นการออกำลังกายที่มีประสิทธิภาพช่วยให้มีความหยืดหยุ่น เสริมสร้างความแข็งแรงให้กับร่างกายและยังเผาผลาญแคลอรี่ได้เป็นอย่างมาก เพื่อเพิ่มอัตราการเผาผลาญแคลอรี่และเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจของคุณ คุณสามารถ สควอชแบบกระโดด หรือสควอช แบบถือดัมเบลล์ไปด้วยเพื่อเพิ่มแรงต้านและเผาผลาญได้มากขึ้น นี่แหละคือหนทางที่ดีที่สุดสำหรับเปลี่ยนแปลงรูปร่างให้ดีขึ้นได้ ลองดูวิดิโอตัวอย่างการทำ สควอช เบื้องต้นตามลิงค์ยูทูปคลิปเลย

  3. วิดพื้น หลายคนคงไม่ค่อยอยากจะออกกำลังกายท่าบริหารนี้สักเท่าไหร่ เพราะว่าท่าค่อนข้างยากในการทำ แต่ท่าวิดพื้นนี้แหละสามารถสร้างรูปร่างของคุณได้อย่างน่าอัศจรรย์ ซึ่งการวิดพื้นมีท่าย่อยที่หลากหลายไม่ว่าจะเป็นท่าเพื่อเสริมสร้างหัวไหล่ หรือหน้าอก ลองทำท่าวิดพื้นในแบบที่คุณทำได้โดยไม่ต้องฝืนอาทิตย์ละสองสามครั้งแค่นี้ก็ได้กล้ามเนื้อและรูปร่างที่ดีแล้ว

  4. ท่าย่อเข่า (Lunges) เป็นท่าการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงให้กล้าม เนื้อต้นขาได้เป็นอย่างดี ของแถมคือสะโพกบานๆ ที่เข้ารูปมากขึ้น เพื่อเพิ่มความหนักในการออกกำลังกายท่านี้ให้ทำการกระโดดไปด้วย ทำประมาณ 3 เซต เซตละ 10 ที่ต่อวันรับรองผลลัพท์ที่ดีเกินคาด ดูวิดีโอยูทูปประกอบ

  5. ว่ายน้ำ มีข่าวดีจะบอกสำหรับคนที่รักการว่ายน้ำและคนที่อยากทำให้รูปร่างคุณดีขึ้น ว่าการว่ายน้ำนั้นเป็นการออกกำลังกายที่ทรงประสิทธิภาพและเปลี่ยนแปลงรูปร่างให้ดีขึ้นอย่างน่าอัศจรรย์ การว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายให้ทุกส่วนของกล้ามเนื้อให้แข็งแรงมากขึ้นสุดสุด

  6. การวิ่ง มีประโยชน์มากมายหลายอย่างต่อร่างกายเรา การวิ่งช่วยปลดปล่อยความเครียด ลดความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้า เผาผลาญแคลอรี่ และเสริมสร้างสุขภาพทั้งร่างกาย การวิ่งในตอนเช้าเพื่อรับอากาศบริสุทธิ์ก็เป็นการออกกำลังกายที่ดีมากเหมือนกัน

  7. การปั่นจักรยาน การออกกำลังกายโดยการขี่จักรยาน ไม่ใช่เพียงแค่เรียกเหงื่อหรืออกกำลังกายกล้ามเนื้อขาเท่านั้น แต่ยังเป็นการออกกำลังที่ดีมากโดยการพยายามเคลื่อนที่ไปข้างหน้าตามทางต่างๆ ไปกับเพื่อนของคุณ ทำให้สร้างรูปร่างที่ดีเยี่ยมได้เลยทีเดียว

การออกำลังกายแบบต่างๆที่บอกมานี้เป็นวิธีง่ายๆแต่ได้ประสิทธิภาพสูง แล้วคุณมีวิธีการออกกำลังกายอย่างไร และอันไหนคือวิธีการออกกำลังกายที่คุณชอบ แนะนำกันมาได้เลย

  • inwing asked 3 years ago
  • last active 3 years ago
Showing 1 result